[...] znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w sumie ok i strona tez. Zmiana polega na tym, ze w pierwszej serii robie drop + burn sety. Czyli np wyciskanie hantli robie 6-8 razy x 3 ze zmiana ciezaru na max, + 15 razy w ostatniej, po czym 3 normalne serie max ciezarem na okolo 6 [...]
Pisalem na poczatku. Zaczynam od 5 -10 min rozgrzewki czyli wymachiwanie rak, pajacyki, bieg bokserski itd. Nastepnie zaczynam od wyciskania z ziemi 5 serii po 10-12 powt Martwy ciag 5 serii 10-12 powt. Ohp 5 serii 10-12 powt. Wioslowanie 5 serii 10-12 powt. I na przemian dokladam w jednym treningu uginanie na biceps 3 serie 12-10-8 powt, a na [...]
http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]
[...] Workout Power Booster - 50g przed treningiem, pewnie jakby nie on, to nie dałbym w ogóle treningu zrobić. Pojechałem zmeczony na trening, ale juz przy pierwszej serii odzyskałem siły i przypływ energii i jakoś dałem rade :) Witaminy AZ - po sniadaniu i kolacji po tab. Bcaa Powder - do treningu 10g http://i60.tinypic.com/29nfp21.png [...]
[...] -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 6 powtórzeń -90kg x 3 powtórzeń (zrobiłem 2 sam,+1 z partnerem, dzisiaj gorzej jak tydzień temu, ale za to było więcej serii w WL) ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -10x14kg -10x16kg -10x18kg -8x20kg TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 20kg x 10 [...]
[...] między łokciem a tricepsem. W sumie to często po skosie w dół czułem to miejsce ale dzisiaj było to na tyle niewygodne, że postanowiłem przerwać trening. No ale jestem zadowolony, że poszło 122kgx3 i na koniec jeszcze 120kgx4. Tydzień temu ostatnia seria poszła na 115kgx3. Także progres widoczny :-) Wideo z ostatniej serii wrzucę później. pozdro
[...] którym ćwiczę. Gdy mówię, że układał to gościu, który wyciska 230kg(wg filmików na youtube) to machają ręką i mówią, że pewnie przy wadze 150kg... Większość mówi, że za dużo serii, za ciężko itd. Wiele tam się nie przejmuję tymi ich złotymi radami jak ćwiczyć itd bo efekty są i siła idzie, ale chcę też się móc obronić :-). Tak samo krytykują skos [...]
[...] wąsko 70kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx6 100kgx6 100kgx5 Prostowanie przedramion na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 10x9 Prostowanie przedramion na wyciągu z liną 5 serii po 10 powtórzeń 12 sztab Pompki francuskie 4 serie po 10 powtórzeń Trening dobry! Na skosie w dół widać jak to 1 powtórzenie jest takie "zachwiane" szczególnie faza [...]
[...] na pełnej ku rwości podejść. I wbić sobie do łba, że trzeba to podnieść i ch... Na ostatnich treningach miałem zdarzenie, że nie dałem rady zrobić pierwszego powótrzenia w serii(na skosie w dól chyba) a robiłem sam drugie, trzecie i czwarte %-) Bo podchodziłem na zbyt słabym skupieniu.. Zupełnie bez sensu. Tutaj sobie ewidentnie życie [...]
[...] zaczynają boleć. Zrobiłem kilka rozpiętek na maszynie, maszyna ma to do siebie, że cały czas mięśnie są spięte, przez co nie czuję dyskomfortu. Prostowanie na wyciągu 4 serii progresywnie Prostowanie z liną 4 serie Czuję mocno triceps po poniedizałkowym treningu. DLatego nie przesadzam z treningiem, a i tak czuję ból podczas powótrzeń. [...]
[...] Przyciąganie do brody- 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na smithcie do karku, ultra szeroko, bardzo mały zakres ruchu- dobrze spompowało barki na koniec Suwnica poziomo- 5 serii po 15 ruchów wyprosty 4 serie po 15 ruchów uginanie leżąc 4 serie po 12 ruchów. W ten oto sposób zakończyłem tydzień treningowy. Kondzio wspominałeś o lajtowym [...]
[...] Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" prostowniki [...]
@Drelka jest 9 serii na plecki 9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo. sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj [...]
[...] Drelka link,ktory podales,to jeden z najgorszych przykladow traktujacych o planach calosciowych! stek info,ktore ani kupy,ani dupy sie nie trzyma. "jest 9 serii na plecki 9x3=27 <- to nie za duzo? " to ciekawe...bo wg mnie jest 18,a jak juz chcialbym byc tak skrupulatny,jak ty-36. wiec,jak to jest? tyle razy [...]
[...] wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x za duzo tego na małe partie mieśni starczy 6-9 serii a Ty robisz aż 16 Środa: Plecy i przedramię Plecy: Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x Przyciąganie drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie [...]
[...] ciezarow, każdego to wkurza Przynosi sobie butelke z jakas chemia na kazdy trening i sączy do konca treningu, raz z kumplem wpadlismy na diabelski pomysl zeby jej tam nalac;) Jakbyscie zobaczyli gębe tej sztywnej baby, zawsze twardej, jak sie napila po skonczonej serii mielismy taka polewke ze skonczylismy trening w polowie i poszlismy do domu
[...] z mojch kolesi trenujących u mnie wpadł na trening, rozgrzał sie i zabrał sie za trening, miał klatke wiec zaczoł od płaskiej zrobił 1 serie, pózniej 2seri, w czekaniu na 3 serii posmiał sie troche i zaczynając 3 serie powiedział ze zaraz cos nam dokonczy opowiadac no i zrobił ta 3 serie,a reszta chłopaków razem ze mną gadała dalej i żeśmy sobie [...]
[...] i jak to on złapał za butelke łyka rzucił i dalej macha,chyba dobrze nie przełknął tego .. bo zachlysnął się... mówie mu wstań a ten nie chcial bo zostało mu 4 razy do końca serii.. chłopak z kaszelkiem skończył serie wstaje..i do mnie tekst "" Ty jakbym przestał to bym nie spuchł tak jak teraz czaisz?"" i śmiech ... totalny [...]
[...] seria, nałożyłem sobie 180kg i ćwiczę. No dobra czas na odpoczynek, krążę sobie po sali i nagli wchodzi jakaś dziewczyna. No to ćwiczymy, ja po zrobieniu już ostatniej serii postanowiłem zrobić jeszcze jedną dodatkową. Nagle dziewczyna podchodzi do suwnicy, siada, "odbezpiecza" (myślała, że suwnica pusta jest i chciała poćwiczyć)i [...]
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
